[...] mniejszą rolę w dyscyplinach siłowych. W przeciwieństwie do sportów wytrzymałościowych, w których kilkugodzinna praca może całkowicie wyczerpać zapasy glikogenu, sesja treningu siłowego może skutkować 25-40% zmniejszeniem zapasów glikogenu mięśniowego, w zależności od objętości i intensywności sesji, wykorzystywanych grup mięśniowych [...]
Na drodze do uzyskania szczupłej sylwetki mogą stanąć rozmaite przeszkody. Część z nich jest oczywista, inne nie są takie proste do dostrzeżenia, szczególnie jeśli ktoś się na tym nie zna. Wiele osób korzysta z porad rozmaitych dietetyków, trenerów, znanych w danym momencie zawodników. Wystarczy zadać sobie pytanie, czy jeśli ktoś ma objąć [...]
[...] mięśniowa w naszym ciele, przez co wizualny efekt zwiększenia masy mięśniowej w tej partii wymaga naprawdę sporej ilości pracy i czasu. Regeneracja Mięśnie nie rosną na treningu, rosną podczas wypoczynku - warto wziąć sobie to zdanie do serca. Odpowiednio dobrany, intensywny trening jest ważny, jednak równie ważne jest stworzenie [...]
[...] wygląd twojego ciała, samopoczucie, osiągi sportowe. Jeśli lubisz trenować z dużym obciążeniem- świetnie, trzymaj się tego. Bądź otwarta na włączenie do swojego planu treningowego interwałów. Jeśli lubisz biegać i to właśnie bieganie stanowi ogromną większość twoich treningów, biegaj dalej! Pomyśl jednak o włączeniu chociaż jednej sesji [...]
Stężenia IL-6 są bezpośrednio powiązane nie tylko z treningiem, ale też kancerogenezą. Cytokina IL-6 jest czynnikiem mającym wpływ na angiogenezę, czyli tworzenie przez nowotwór nowych naczyń - dopływu krwi. Zresztą taką samą rolę ma TNF-α, a bardzo często wzrost stanu zapalnego manifestuje się poprze wzrost stężenia IL-6 oraz TNF- α [...]
[...] Przebieg eksperymentu: W badaniu udział wzięło 10 dobrze wytrenowanych siłowo zawodników, w średnim wieku 25 lat. Przy dwóch różnych okazjach mężczyźni wykonywali: trening 1: przysiady, trening 2: wyciskanie nogami na suwnicy, objętość: 6 serii po 10 powtórzeń każdego z ćwiczeń, ciężar: rzędu 80% maksymalnego (osoba potrafiąca zrobić [...]
Z reguły każdy potrzebuje treningu siłowego, niezależnie od wieku czy stanu zdrowia. Do grupy osób, które tego potrzebują szczególnie, należą ci, których poziom cukru we krwi przekracza normy. I właściwie nie ma znaczenia, czy będzie to trening z ciężarami, czy z masą własnego ciała. Chodzi o to, by zmuszać mięśnie do pracy z oporem. Podsumowanie [...]
[...] przygodę ze street workout i kalisteniką itd. traktują jako odskocznię od „siłówki”. Zdarza się, że nie masz dostępu do siłowni lub z różnych względów wybierasz taki rodzaj treningu. Co zapamiętać? Trening z ciężarem własnego ciała dobrze nadaje się dla początkujących - zaawansowani w ten sposób raczej nie zbudują siły ani masy. Koniecznie [...]
[...] wskazówka jak wyżej, do kolejnego ćwiczenia. Polecany zakres powtórzeń waha się między 10 a 30. Jest on uzależniony od ciężaru posiadanych sztangielek i własnych możliwości treningowych. Staramy się, aby każda ostatnie powtórzenie w serii następowało wtedy, gdy odczuwamy już dość znaczne zmęczenie. Zawsze każde powtórzenie wykonujemy przy [...]
Z treningami dwa razy dziennie nie mamy do czynienia w przypadku większości trenujących. Z reguły na przeszkodzie stoją obowiązki związane z pracą/edukacją i/lub rodziną. Jednak w niektórych dyscyplinach sportu, zwłaszcza w przypadku poważniejszego do nich podejścia, niezbędne/zalecane są treningi wykonywane dwa razy dziennie. Ochrona stawów Dla [...]
[...] tętno wysiłkowe), ułatwia pozbywanie się tkanki tłuszczowej, pozwala przełamywać zastój w redukowaniu tłuszczu podskórnego i wisceralnego. Wbrew obiegowym, błędnym opiniom trening interwałowy wcale nie musi mieć charakteru beztlenowego. Może, ale nie musi. Nie każdy trening beztlenowy jest interwałowym i istnieje wiele rodzajów aerobów [...]
[...] intramuscular triglyceride), IMAT (ang. intramuscular adipose tissue) stanowią lokalne źródło energii do pracy wytrzymałościowej. Ich ilość zależy od rodzaju prowadzonego treningu i jest większa u zawodników dyscyplin wytrzymałościowych (maraton, półmaraton, triatlon, kolarstwo). Najwięcej tego tłuszczu jest składowane we włóknach powolnych, [...]
[...] nam możliwość na aktywowanie większej ilości jednostek motorycznych. Korzystaj z rozciągania dynamicznego Badania dowodzą, że wykorzystanie rozciągania dynamicznego przed treningiem siłowym, pozwala na podniesienie możliwości wysiłkowych mięśnia. Co więcej, utrzymanie pełnej długości mięśnia, jego elastyczności, będzie elementem chroniącym [...]
Choćby napisało się liczne artykuły i tak zawsze można wymyślić nowe pytania, problemy i palące kwestie. Oto przegląd tego rodzaju pytań, dotyczących diety, treningu, dopingu i suplementacji. Istnieją wyjątki od tej reguły. Przykładowo łydki czy mięśnie naramienne „lubią” większą liczbę powtórzeń (15-30). To nie znaczy, że zawsze będzie to [...]
Sportowcy, w szczególności młodzi, którzy są na początku rozwijania swojego potencjału, dążą do osiągnięcia optymalnej wydolności sportowej, w związku z czym często sięgają po różnego rodzaju pomoce. Aby wesprzeć swój organizm w dążeniu do celów, wielu z nich zwraca uwagę na suplementację diety. Przed suplementacją Pamiętać należy, że każdy [...]
Wykorzystanie odpowiedniej suplementacji w treningu MMA jest dość sporym wyzwaniem. Jest to zupełnie inny charakter wysiłku, niż ten, który zazwyczaj wykonują bywalcy siłowni, a fighter musi mieć zapewnione odpowiednie warunki regeneracyjne, jak i suplementy powinny wykazywać pewną funkcjonalność w swoim działaniu. Kreatyna Klasyczny suplement, [...]
Na forum dość często spotykamy się z tematami, w których to autorzy skarżą się na brak czucia mięśniowego podczas treningu klatki piersiowej. Przyczyn może być kilka: kiepska technika treningowa, zły dobór ćwiczeń, zbyt niska objętość treningowa czy kwestie żywieniowe, związane z niedostateczną ilością węglowodanów w diecie, które też przekładają [...]
[...] jest za to ogromna i szybka utrata masy ciała związana z manipulacją wodą (np. sauna, odwadnianie), jednak nie ma to nic wspólnego z trwałą redukcją tłuszczu. Jak widać, trening jest bardziej skuteczny od samej diety, szczególnie jeśli chodzi o zasoby tłuszczu podskórnego i wisceralnego. Referencje: van Gemert WA1, Peeters PH1, May AM1, [...]
Bywa, że źródłem dezinformacji są inni trenujący. Część postępuje tak z niewiedzy, jednak zdarzają się też osoby złośliwe, celowo wprowadzające w błąd. Z takiego „zabawnego” podejścia zasłynął Arnold Schwarzenegger. Jednemu zawodnikowi polecił krzyczeć w trakcie pozowania, innemu zasugerował jedzenie „soli na masę”. Referencje: Héctor Eloy [...]
[...] kwas kannabidiolowy (CBDA). CBD jest legalny w Polsce i oferowany w szerokiej sprzedaży. Z listy antydopingowej WADA środek został skreślony w 2018 r. Po zakończeniu treningu siłowego podawano 60 mg CBD lub placebo. Przed i po treningu oporowym, sprawdzano, jak badani poradzą sobie z jednym powtórzeniem maksymalnym w przysiadzie, przy [...]
